魔裟斗のストイックな筋トレと食事メニューを紹介！！現在の職業は何？

元Ｋ－１選手であり、世界チャンピオンまでの仕上がった魔裟斗さん。現役を２００９年に引退されていますが、２０１５年には、最近に癌で亡くなられた山本“KID”徳郁選手とのチャリティーイベントでリングに上がり、現役時代と変わらない肉体と動きを見せてくれた魔裟斗さんは、今だに現役時代と変わらない肉体をキープしています。

そのストイックなまでに鍛え上げた肉体を作る筋トレメニューや食事メニューがどのようなものなのか？　年齢的に近い私もチャレンジしてみたいと思うようになり調べてみました。世の中のアラフォー世代にはお腹が出てきたりするような人も多いと思いますので、調べた事ををここで紹介します。　

一緒に筋トレと食事に気を付けて、お互い魔裟斗さんのような肉体を作り上げましょう！！

そんな、魔裟斗さんの現在はどのような職業で、引退後はどんな仕事などで収入を得ているのかも気になりましたので、こちらも併せて紹介していきますね。　

魔裟斗のストイックな生活

Ｋ１のファイターであり練習の虫と言われるほど、かなりストイックでかなり真面目に練習をこなしてきて、日本人初のチャンピオンまでなった魔裟斗さんですが、２００９年に引退してからもトレーニングや食事に気を付けて今も変わらない体型をキープされています。体脂肪率は現役時代の６パーセントを今もキープしているということで、すごいですよね。

２０１５年の大晦日にも東日本大震災のチャリティーイベントには先日に癌で亡くなった山本“KID”徳郁選手と試合をしたのですが、相変わらずの鍛え上げられた肉体を見せていましたね。　

そんな魔裟斗さんの引退後の筋トレのメニューや食事メニューはどのようななものなのでしょうか？　私自身もジムに行ったり、食事に気を付けなければならない年齢になってきましたので、調べてみました。

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魔裟斗の筋トレメニュー

まずは筋トレなどのメニューになりますが、魔裟斗さんは現役を引退した後の今もトレーニングを続けています。どれくらいの頻度でどんな筋トレメニューを行っているのでしょうか？

調べたところ、週６回という頻度、、、　確か一週間は７日ですよね？　ということはほぼ毎日トレーニングを続けているということですよね。ストイックすぎますよ魔裟斗さん、、　

しかし、あの体系を４０代近くになってもキープしているということはそれなりにやはり努力はされているんですね。　

その筋トレのメニューですが、胸筋を鍛えるためのベンチプレスなど、そして、スクワットで脚を、他は、背中の背筋力を鍛えるなどの体の大きな筋肉を中心に鍛えるメニューということです。

筋トレを行い、筋肉量を増やす事により、ご飯を食べているときも、寝ているときも筋肉により基礎代謝が消費を促してくれます。その基礎代謝の向上には大きな筋肉を鍛えるというのが一番効率なのです。

スクワット

出典：https://kintore-master.com/

人間のもっとも筋肉は脚の太ももや腹筋といいますが、スクワットをすることにより腹筋と脚の筋肉、そしてお尻である臀部などが一度に鍛えられますので、魔裟斗さんもスクワットなどの筋トレをメニューとして入れているのでしょう。

ベンチプレス

そして、次はベンチプレスなどでの胸筋も大きな筋肉です。ベンチプレスで鍛えられる筋肉は下記の画像のように大胸筋、三角筋、そして上腕三頭筋が鍛えられるといいます。

大胸筋

大胸筋はいわゆる厚い胸板を作る筋肉です。この厚い胸板は男の象徴であり私も鍛えています。魔裟斗さんの胸板はかなり厚くこのベンチプレスを多用されているのでしょう。

三角筋

肩の前の部分を三角筋といいます。この部分を鍛える事によりがっしりとした体形になります。この三角筋はかなり大きな筋肉でこの箇所を鍛える事により多くの基礎代謝の向上が期待できますね。魔裟斗さんの肩の三角筋も盛り上がっていますね。

上腕三頭筋

この上腕三頭筋は二の腕の後ろ側ですが、この筋肉量は力こぶができる箇所である上腕二頭筋よりも筋肉量が多く、ここを鍛えるほうが腕が逞しくなるといいます。

背中の筋トレ

そして背中の筋肉も鍛えているようですが、背中の筋肉は色々な方法があるので、魔裟斗さんがどのような筋トレを行っているのかはわかりませんでしたが、下記の画像のように懸垂やバックエクステンションを行っているのではないか？　と思いますね。

懸垂（出典：https://bodymakeup.jp）

懸垂はかなりキツイですね、私もチャレンジしたことはあるのですが、１０回どころか５回も無理でした。ジムでは腰のベルトにチェーンを付けておもりを付けて懸垂をやっている人がいました。その人はもちろん背中にミミズがいるような（笑）背筋の持ち主でしたね。

バックエクステンション（出典：https://hacogym.jp）

こちらは、懸垂ほどキツくはないため、私もよくジムではやる事が多かったです。胸にウエイトを抱いてやるとさらに効果的になります。

魔裟斗さんはもちろんこの筋トレのメニューを週６回やっているわけではなく、週に３回だと思います。なぜならば筋トレには超回復といって回復の時間が必要なため、２４時間以上４８時間くらいは回復が必要なため週三回を筋トレを行い、後の３回はランニングを行っているようです。　

筋トレをして、回復するために翌日はランニングを４５分ほど行い、そしてまた翌日に筋トレというスケジュールのため週に６回なんですね。しかし、４５分のランニングと上記の筋トレメニューを続ける事ができたら、体は締まってくるでしょうねえ。　

魔裟斗の食事メニュー

もちろん、筋トレやランニングだけではなく食事にも魔裟斗さんは気を付けているようです。

基本は３食規則正しく食べる事と、晩御飯は比較的に軽めにしているということです。外食も付き合いなのですることもあるようですが、脂質などを取りすぎないようにする食事をして、さらにどうしても脂を取るときには、オリーブオイルなどの良質な脂をとるようにしてるようですね。

後はタンパク質の量にも気を使い、体重１キログラムに対して１グラムの取得、つまり体重が８０キロなら８０グラムまでが一日の摂取量とかなりストイックに細かく気を付けているようですね。

世の中には脂質を抜くダイエットや、炭水化物抜きダイエットなどが人気がありますが、魔裟斗さんもこちらを試してみたりしたようですが、この食事方法では頭がうまく働かないことや、脂肪が落ちるのと一緒に筋肉まで落ちてしまったというのです。後はエネルギーが減ってしまい、疲れやすくなるなどの事もあったようなので。　

炭水化物や脂などは適量を取るようにしているようですね。確かに必要以上に炭水化物や脂を抜いてしまうと、筋肉量が落ちてしまい、一時的に体重は落ちても太りやすい体になってしまうという悪循環になってしまったというのです。

何事も摂りすぎず適量を守って食事をすることが大切なのですね。

魔裟斗の現在の職業は何？

現役を２００９年に引退した後も２０１５年には山本“KID”徳郁選手とのチャリティーイベント試合、おそらくチャリティーイベントといっても魔裟斗さんにはそれ相応のギャラが払われているのでしょう。そして翌年の２０１６年には元ＰＲＩＤＥの王者である五味 隆典選手と試合をしています。

現役を引退後はテレビドラマやＣＭなどそして、香水やシルバーアクセサリーのプロデュースなど、そして老舗時計メーカーである「オーディマピケ」と契約してＭＡＳＡＴＯモデルの時計などを発表していました。

そして、Ｋ－１のエグゼクティブプロデューサーなどにも就任していましたが、経営方針などの考え方の違いということから辞任しています。

現在は昔に比べてテレビの露出は減ったようですが、一時は希望として格闘家引退後はハリウッド俳優を目指していると言ってたこともありましたね。

たしかに格闘家がハリウッドでアクション俳優になったのはブルースリー、ジャンクロードバンダムなどの外国人や、アジア人ではブルースリー、ジャッキーチェン、ジェットリーなど、日本人でもケインコスギがいますが、残念ながら魔裟斗さんはハリウッド俳優の話はその後は聞かないので諦めたのでしょうか？

今は、大学の講演やラジオなど、テレビ出演、役者としての仕事をされているということですね。格闘家の時の収入、ファイトマネーが一試合５０００万という値段になったこともあったというほどの高収入であった魔裟斗さんですが、今はそれほどないにしえても、エリートサラリーマンくらいの年収はあるのではないか？　と思いますね。

まとめ

• イケメンだけでなく実力も備えた格闘家であった魔裟斗さんは、引退後も現役と変わらない鍛えられたスタイルをキープされています。
• 引退後の今もなんと週６回というストイックな筋トレを行っているというのです。　
• 筋トレのメニューとしては、週３回の胸筋、背中などの背筋、そして太ももなどの脚などの大きな筋肉を中心に筋トレされ、あとの週３回は４５分のランニングを行っておられるようです。
• 食事は朝昼晩と３食しっかりと摂り、晩御飯は控えめでカロリー低めの食事で、脂はオリーブオイルや魚介の脂を取得するよう気を付けているようです。
• まったく脂質や炭水化物を抜くというような、一般的なダイエットは脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうということで、やらないということです。
• 現役を引退後はドラマやＣＭの出演、香水などのフラグランスやシルバーアクセサリーのプロデュースなどを行っていたようですが、今はされていないようです。
• 現在はは大学の講演やラジオ番組、タレント活動、俳優、などの仕事を職業としているようです。　

反逆のカリスマとニックネームを付けられるほどのストイックに練習に打ち込むことで有名だった魔裟斗さんですが、今も変わらずストイックに筋トレや食事に気を付け、現役時代よりも体脂肪が少なるなるというような生活をされています。

多くの格闘家やスポーツ選手は現役を引退した後は太ってしまったり、ケガなど体を壊してしまったりするスポーツ選手が多いですが、魔裟斗さんは今も変わらず体型を維持されているようですね。その理由としてはいつまでも若々しくモテたいし、２０年後に娘をつれたときに若い彼女を連れていると言われたいと言っていました。

そのためにストイックに筋トレや食事に気を付けてることを私も見習いたいですね。

現在の職業として大学での講演を行ったり、ラジオやスポーツ番組など多くの分野で活躍されているようです。今後もいつまで経っても笑顔が素敵ないイケメンでストイックにマッチョな体を維持して活躍していってもらいたいですね。